خستگی،بی حوصلگی،افکار منفی

اگر احساس خستگی یا بی حوصلگی کردیم چگونه روزمان را آغاز کنیم؟

خستگی    ،  بی حوصلگی    ،   افکار منفی

و بسیاری دیگر از موارد منفی، حالاتی هستند که به یک انسان سالم دست می دهند!
تحقیقات نشان می دهند هر انسان سالمی به طور متوسط در هر روز ۳۸ الی ۴۰ درصد افکار منفی را تجربه می کند!
برای داشتن یک زندگی سالم، نداشتن افکار منفی و در پی آن تجربه یک احساس ناخوشایند، آن قدر مهم نیست که آگاهی داشتن نسبت به این موضوع که افراد موفق و سالم، علیرغم همین افکار و احساسات با بی توجهی به آن ها اقدام های موثری انجام می دهند، مهم می باشد!

ممکن است یک روز صبح که از خواب بیدار می شوید افکار منفی به ذهن شما هجوم بیاورند؛
اما این شما هستی که انتخاب می کنید بنشینید و با افکار منفی تان مهمانی بگیرید!؛
یا بلند شوید و با سرگرم کردن خود به یک فعالیت عالی، به آن افکار نه بگویید!
انسان امروزی با هیاهو و اعتراض به دنبال آزادی می گردد!
اما هنوز نمی داند چگونه از بند زندان ذهن خویش رها شود!
افراد مشهور و موفق نیز همانند همه انسان های دیگر ، ترس، غم، شک، نگرانی، استرس و…را تجربه می کنند…

اما انتخاب آن ها پروبال دادن به افکار طبیعی منفی ذهنشان نیست،
بلکه آن ها آگاهانه از روی احساسات منفی خود رد می شوند و طبق تصمیم و برنامه ریزی قبلی به انجام آنچه به زندگیشان معنا می بخشد روی
می آوردند.
افراد باهوش و موفق، هر چه در مسیر موفقیت پیش می روند، باید از ترس ها و نگرانی های بزرگ تری عبور کنند و این طبیعت زندگی است!

هر روز به جای اینکه بر روی ۳۸ الی ۴۰ درصد افکار منفی تان سرمایه گذاری کنید سراغی نیز از ۶۰ الی ۶۲ درصد افکار مثبت خود بگیرید!
مسیر عصبی که در ذهن اکثر افراد ساخته شده است پیگیری دقیق و عمیق افکار منفی می باشد؛
چنانچه می توان با آگاهی و تمرین مسیر عصبی چسبیدن به افکار منفی را ضعیف و به جای آن یک مسیر عصبی جدید به سوی افکار مثبت و امید آفرین ساخت.

#لیلی_نعیمی
#روانشناس_بالینی
@psychotheleilynaeemi

درمان وسواس فکری

والدین وسواس

والدین وسواس

پدر و مادر عزیز چنانچه دچار اختلالی به نام وسواس می باشید،

برای شناخت خود و آگاهی از نحوه فکر های نا خوداگاه خود و تغییر شیوه

فرزند پروری و بهبود آن،

بهتر است به #درمانگر_متخصص_در_درمان_وسواس مراجعه نمایید.

این مراجعه به علت درمان وسواس شما نیست!

بلکه این مراجعه برای آگاه شدن از پیام های ناخودآگاهی شما می باشد که ریشه در گذشته های شما دارند و ممکن است آن ها را به فرزند خود نیز انتقال بدهید!

وسواس، با سعی درکنترل و قابل پیش بینی بودن شرایط در حیطه های وسواس مرتبط می باشد.

انواع وسواس ها به صورت وسواس های فکری یا وسواس های عملی یا فکری_عملی مشخص می شوند.

درباره وسواس ها و انواع آن ها نمی خواهیم صحبت کنیم زیرا با یک سرچ ساده می توان تعاریف دقیق، و انواع آن ها را پیدا کرد!

آنچه مد نظر این متن می باشد، شناخت پیام های ناخودآگاهی در فرد دچار وسواس می باشد، و هم چنین شناخت از خود، در افراد مبتلا به وسواس و نحوه تاثیر این افکار بر شیوه های فرزند پروری!

معمولا افراد وسواس یک ترس و احساس عدم امنیت را تجربه کرده اند یا می کنند!

آن ها بعد از تجربه های حاکی از پذیرفته نشدن،
طرد شدن،
ترسیدن از شرایط غیر قابل پیش بینی زندگی،
مثل از دست دادن یکی از والدین، مهاجرت، تغییر محل زندگی، تعویض یا تغییر مدرسه و دوستان صمیمی،
تجربه داشتن والدی غیر قابل پیش بینی و یا تجربه والدی بسیار سخت گیر و مراقبت کننده؛
احساس عدم امنیت درباره خود،
دیگران و دنیا را در نا خودآگاهی شان نهادینه می کنند!
بعد از رشد کردن و در اواخر دوران کودکی و اوایل نوجوانی،
سیستم خلاق ذهنی به کمک آن ها
می آید و ترس های درونی آن ها را
برای کمتر خطرناک بودن
و قابل تحمل تر بودن به ترس های بیرونی ، مثل ترس از نجس شدن،
تمیز نبودن اشیا و یا منظم نبودن…فرافکنی می کنند.

در واقع یک ترس واقعی بزرگ
به یک ترس غیر واقعی کوچک‌تر
تبدیل می شود، تا برای فرد قابل تحمل باشد!

فرد مبتلا به وسواس ؛
حالا سعی می کند اضطراب های غیر قابل تحمل خود را ، با درگیر کردن ذهن، روی پاکی و نجسی فراموش کند!!

با هر بار آب کشیدن، کنترل یا چک کردن و…فرد وسواس،
به طور موقت آرام می شود و این شستشو یا وسواس مثل یک اعتیاد،
رشد می کند و فرد به شستن و نظم و ترتیب بیشتر عادت می کند!

افراد وسواس می دانند که آنچه برای بار چندم می شویند تمیز می باشد، اما انگار قادر نیستند، از اینکار دست بکشند!
مثل یک فرد معتاد که می داند در حال نابود کردن خود می باشد، اما نمی تواند از مواد اعتیاد زا دست بکشد!

بعضی از افراد وسواس، که تجربه رها شدگی یا طرد در گذشته را دارند،
یا محرومیت هیجانی یا انزوای اجتماعی،را تجربه کرده اند،
ترس واقعی شان از صمیمی شدن با دیگران می باشد!
و وسواس آن ها راه کاری برای عدم صمیمیت می باشد!
با وسواس خود کم تر رفت و آمد کردن خود را توجیه می کنند و احساس گناه خود را کاهش می دهند!

این تنها یکی از دلایل زیر بنایی در وسواس است و عوامل بی شماری وجود دارد که درمانگر متخصص بعد از معاینه وضعیت روانی مشخص خواهد کرد.

چنانچه فرد وسواس در نقش مادر یا پدر باشد؛
از دو لحاظ به فرزند خود ضربه خواهد زد:

۱_ترس های زیر بنایی و واقعی (طرد شدن_دوست داشتنی نبودن_کشکست خوردگی_بد بودن_گناهکار بودن و…) را به کودک خود انتقال خواهد داد!

۲_وسواس نیز به عنوان عامل آرام کننده این احساس های ناخوشایند از طریق یادگیری به کودک انتقال خواهد یافت!
در نتیجه در وسواس عوامل بیش از اینکه عوامل ژنتیک و خلق و خویی باشند، عوامل یادگیری و تربیتی می باشند!
اگر والدین‌مبتلا به وسواس عوامل زیر بنایی افکار خود را بشناسند می توانند علاوه بر اینکه انگیزه بیشتری برای درمان خود پیدا کنند،
از انتقال افکار غیر واقعی و غیر منطقی به کودکان خود نیز خود داری نمایند.
#لیلی_نعیمی
#روانشناس_بالینی
#متخص_درمان_وسواس

@psychotheleilynaeemi

هیجان

#هیجان
📌دردی وجود دارد به نام ترسیدن از هیجان ها!

😳علت اکثر مشکلات روانشناختی و رفتاری، عدم تحمل هیجان هاست!

❗هیجان ها مثل یک سایه روی دیوار با اشکال وحشتناک، ترس را القا می کنند و افراد هرکاری حاضرند انجام دهند، تا آن ها را تجربه نکنند!
☑مثلا برای فرار از احساس تنهایی به هر رابطه ای آری می گویند!
برای فرار از غم به هر موسیقی بی محتوا یی گوش می دهند!
☑برای فرار از احساس دلشکستگی، رو به مصرف دارو یا مواد اعتیادآور می آورند!
☑برای فرار از اضطراب رهاشدگی صمیمی نمی شوند!
☑برای فرار از احساس پوچی، می خوابند!
☑برای فرار از احساس عدم ارزشمندی، می خورند!
☑برای فرار از احساس حقارت، دعوا می کنند!
☑برای فرار از احساس عدم امنیت، کنترل گری می کنند!
🔴واقعا نیاز به این همه فرار از مشکلی به مشکل دیگر نیست!
🔴می توان احساس را مشاهده کرد،
می توان هیجان را تجربه کرد، بدون ترس …
🛬فرودگاه احساسات بدن آدمیست…
جایگاه احساس یا هیجانات منفی خود، در بدنتان را بیابید و سعی کنید آن ها را برای لحظاتی هم که شده تجربه کنید.
👥با هیجان هایتان دوست شوید!
✍هیجان ها پیامی را برای شما دارند.
👌هر هیجان بیانگر یک‌نیاز مهم در شماست!
👀تا وقتی از آن ها فرار کنید روند مشکلات فکری شما بیشتر و بیشتر خواهد شد.
👓اما وقتی هیجان های خود را بشناسید می توانید علت ایجادشان را دریابید و برای تسکینشان‌کاری انجام دهید!
😱اگر از اینکه شرایط کمی غیر قابل پیش بینی شود، وحشت دارید، آن را با درمانگر خود درمیان بگذارید.
👍تا درمانگر شما علت احساس عدم امنیت در شما را ریشه یابی کند و در رفع آن به شما کمک نماید.
🙄یادتان باشد احساس ها یا هیجان ها نباید عامل رفتار در انسان ها باشند، بلکه فکر انسان باید محرک رفتارش باشد.
📌📌چنانچه شور( احساس) تبدیل به رفتار شود فرد از تعادل خارج خواهد شد.
📌شعور باید تبدیل به رفتار شود، نه شور!
🦋عمر هیجان ها بسیار کوتاه است، و کافی است خودتان را آموزش دهید آن ها را تحمل کنند تا ناپدید شودن!
🦋احساس از هر نوعی( چه مثبت و چه منفی) حباب گونه و زود گذر است!
نباید از نوع منفی اش فرار کرد و نه به نوع مثبتش دل بست!
🎭تنها باید نظاره گر بود و علت را جویا شد!
هیچ انسانی نمی تواند تمام مدت فقط 😀احساس های خوب را تجربه کند!
🎭فلسفه زندگی تجربه هر دو احساس در کنار یکدیگر است.

#روانشناس_بالینی

#لیلی_نعیمی
#درمانگر_بالینی
#هیپنوتراپیست
@psychotheleilynaeemi

عشق یا حمایت

عشق یا حمایت

فرق است بین عشق وحمایت

بعضی وقت ها ما انسان های حامی خوبی هستیم…

کودکمان
همسرمان
دوستمان
را حمایت می کنیم اما…

عشق نداریم در وجودمان!

حتی از خودمان هم بدون عشق حمایت می کنیم!
ترجیح می دهیم بهترین غذا را بخوریم و لباس خوب بپوشیم، سفر های گران قیمت برویم و خانه ای لوکس داشته باشیم، اما ذره ای عاشق خودمان نیستیم!!!

حمایت بدون عشق یعنی وقتی کودکمان زمین می خورد، زمین را می زنیم و می گوییم ای زمین بد!
یا شکلاتی و شیرینی به کودک می دهیم تا آرام شود و یا به او می گوییم حالا که زمین خوردی بزرگ می شوی!

اما حمایت با عشق یعنی، بغلش می گیرم و چند دقیقه نوازشش می کنم و احساسش را جویا می شوم ؛ و به او می گویم که چقدر از اینکه زمین خورده ناراحت هستم و کاملا بااو احساس همدلی و همدردی دارم…
و سپس برای تسکین دردش کارهای لازم و حمایت های لازم را انجام خواهم داد!

در زندگی با بزرگ تر ها هم‌همین طور است…
همسر ما نیز بیش از اینکه نیازمند حمایت ما باشد به همدلی و عشق ما نیاز دارد…
باید حمایت گری، عاشق باشیم تا دل ها را تسخیرکنیم و ارتباطاتی طلایی داشته باشیم.
#ولنتاین_مبارک
#لیلی_نعیمی
#روانشناس_بالینی
#همدلی
#ارتباط_سالم

@psychotheleilynaeemi

شکایت والدین

#شکایت_والدین

 

از وقتی که فرزندم به دنیا آمد زندگی ام جهنم شد…
شب ها خواب نداشت!
همه اش توی بغلم بود!
انقدر صدایم میزد که آخر سر کتکش می زدم تا صدایش بند بیاید!
الان هم که بزرگ‌شده یک جور دیگر!
اصلا به من احترام نمی گذارد…
هر کاری که دلش می خواهد انجام می دهد!
توی خانه صدایش گوش را کر می کند و بیرون از خانه نمی تواند کوچک ترین خواسته هایش را بیان کند!
به او می گویم ای کاش اصلا فرزندی نداشتم!
تو جلوی تمام پیشرفت های من را گرفته ای!
درمانگر:
شما را درک می کنم.
فرزند پروری سخت ترین کار دنیاست!
مخصوصا اگر از لحاظ عصبی متعادل نباشیم و از آرامش نسبی درونی برخوردار نباشیم!
می تونم بپرسم چه چیزی در زندگی شما را ناراحت می کند؟
این احساس درماندگی را اولین بار در چه سنی و با چه کسانی تجربه کرده اید؟
والد:
سکوت…فکر….با هیچ کسی..ارتباط من با پدرو مادر عالی بود!
مادرم تمام تلاشش را می کرد که ما بهترین مدرسه برویم و نمره هایمان ۲۰ باشد!
ما هم آرام و مطیع و سر به زیرو قدردان بودیم..بالای حرف والدینمون حرف نمی زدیم!
کافی بود به ما نگاه کنند و دیگر نیازی نبود چیزی به زبان بیاورند..ما حساب کار دستمان می آمد!(ترس)
درمانگر:
و اگر به بعضی از خواسته هایشان گوش نمی کردید شما را چگونه انسانی خطاب می کردند؟
یعنی پدر یا مادر به شما چه می گفتند؟!
والد:
دختر یا پسر بد!
دختر خوب باید به حرف بزرگ تر گوش کند و همین طور پسر خوب…
درمانگر:
و لطفا لیستی از باید ها ونباید های زندگیتون برای من بنویسید.
والد:حدود ۷۰ تا باید و نباید می نویسد و آن ها را که میراث والدینش می باشد را قطعی، منطقی و درست می داند و چنانچه فرزندش به آن ها جامه عمل نپوشاند فرزند خوبی نخواهد بود!

درمانگر می پرسد: اگر شما دختر یا پسر خوبی نباشید چه اتفاقی می افتد؟
والد:
احساس بی ارزش بودن و بی کفایت بودن می کنم!
درمانگر:
و هر گاه که فرزند شما به حرف شما گوش ندهد و آن طور که شما گفته اید در جامعه رفتار نکند شما چه احساسی خواهید داشت؟
والد:
احساس ناخشنودی و عدم رضایت

درمانگر:
و درباره خودتان چه فکری خواهید کرد ؟

والد:
حتما من نتوانسته ام او را درست تربیت کنم!

والد:
و اگر مقصر شما باشید چه فکری درباره خودتان خواهید داشت؟
یا به خودتان چه می گویید؟

والد:
بی عرضه
بی کفایت و…

درمانگر:
پس فرزند شما باید طوری رفتار کند تا احساس عدم امنیت درشما ایجاد نشود؟!
تا احساس بی ارزشی شما تحریک نشود؟
درست است؟!

والد:
بله درست است!

درمانگر:
پس فرزند شما حق اشتباه کردن ، آزمون و خطا و اظهار نظر ندارد ، چون اگر اشتباه کند دیگران به بی کفایتی شما پی خواهند برد؟

والد:
بله

درمانگر:
الان آیا فکر می کنید بهتر نیست ما روی ترس ها و احساس عدم ارزشمندی و کمبود عزت نفس شما کار کنیم و بعد به مسائل فرزندتان بپردازیم؟
والد:
موافقم👍👍👍

 

#لیلی_نعیمی
#روانشناس_بالینی
#فرزند_پروری#تعارض_والد_کودک_نوجوان
#درمان_سیستمی
@psychotheleilynaeemi

خوابیدن زیاد همسر در منزل

#خوابیدن زیاد همسر در خانه!

یکی از شکایت های شایع خانم ها وقتی که به روانشناس مراجعه می کنند ، خوابیدن زیاد همسر در خانه و یا توجه آن ها به تلویزیون است!

خوابیدن یا تماشای تلویزیون و مطالعه و ورق زدن مجلات و روزنامه ها راه های اجتنابی هستند که معمولا آقایان برای کناره گیری از شنیدن غر غر ها و شکایت های همسرانشان انتخاب می کنند!

در خانه هایی که نحوه برقراری ارتباط زوجین با یکدیگر دوستانه و محبت آمیز نمی باشد و بوی کنترل و تحکم و نق و غرو شکایت دارد،و انتقاد و سرزنش گری ، زیاد است،یکی از زوج ها یا هر دو زوج به اجتناب روی می آورند.

 

آقایان فرار از خانه را ابتدا با سرگرم شدن پای تلویزیون و خوابیدن بیشتر آغاز می کنند وخانم ها با آشپزی و مرتب کردن وسواسی خانه و رسیدگی بیش از اندازه به سرو وضع خودشان یا فرزندانشان!
و سپس ممکنه است این روند به سمت گریز از خانه به صورت شرکت در دوره های دوستانه و غیره ، به صورت افراطی ادامه پیدا کند!
اگر در خانه شما نیز رنگ و بوی اجتناب دیده می شود، سعی کنید رفتارهای خود را آنالیز نموده و مشاهده کنید نحوه بیان شما چقدر کنترل گرایانه می باشد؟

خوابیدن زیاد همسر در خانه:ادامه
برای ساختن یک رابطه گرم، غرغر و شکایت مضاعف و درخواست توجه از طرف مقابل به طور موقت ممکن است جواب بدهد اما راه حل اصلی تغییر اساسی در خود فرد شاکی می باشد.
نحوه بیان و زبان بدن صحیح را بیاموزید و تغییر را از خودتان آغاز نمایید.
چنانچه دچار مهر طلبی و توجه طلبی افراطی می باشید آن را درمان نموده و ریشه ضعف های وجودی خود را که باعث ایجاد وابستگی در شما می شود را پیدا نمایید!
چنانچه این کنترل گری و سخت گیری های شما باعث شده است روابط شما به سردی بگراید به دنبال کودک ناامن درونتان باشید و دلیل احساس عدم امنیت و نا امنی او را پیدا کنید.
یادمان باشد همسران ما غول چراغ جادوی ما نیستند!
آن ها می خواهند با ما زندگی کنند! ولی درمانگر ما نیستند!
آن ها نمی توانند نیاز های غیر منطقی ما را براورده کنند.
ما باید حقایقی مهم درباره خودمان را بشناسیم، بپذیریم و درمان کنیم.

موفق و پیروز باشید
#لیلی_نعیمی
#روانشناس_بالینی
#روابط_زوجین

@psychotheleilynaeemi